YO LA TENGO!!

목요일인데 도장수련이 없어서 자전거 퇴근을 시도.

출근할때는 씻을곳을 못찾아서 아침에 통근버스에 자전거를 실어서 갔다.

마치고 옷을 갈아입고 달렸다. 처음에 자전거 도로 진입로를 찾을때 시골마을 골목으로 들어가게 되서 조금 헤메게 된다. 

여러 방향으로 가보면서 제일 길이 괜찮을 곳을 찾아야 겠다.

오늘은 자전거 타는 사람이 거의 없었다. 타고오면서 본 사람이 5명과 말 2마리뿐이었다. 

말이 자전거 도로에 똥을 누었는데 그 사람들이 말똥을 치우고 갔는지 모르겠다.

길도 좋고 자전거도 좋고해서 나름 열심히 밟아서 44분만에 도착.

하지만 로드뚱보인 나의 평속은 겨우 27km..좀 더 열심히 타야겠다.

미니벨로를 샀다. 학교장터에 중고로 싸게 나왔길래 냉큼 질렀다. 

이제 집에 자전거 4대가 있습니다....(로드바이크, 스트라이다, 시장용, 미니 벨로)

사서 좀 타보니 브레이크 핸들 위치가 너무 낮아서 바테이프를 풀어서 조정을 했더니 좀 낫다.

이걸 어떻게 집에까지 옮기나 고민하다 그냥 타고 가기로 결정.

지도를 보니 거리가 20km정도로 나오는데 큰 길이 너무 위험해서 강변으로 가기로 했다.

복장도 자전거 타기 편하지 않고, 초행길이라 널널하게 1시간 30분 정도 걸릴줄 알았으나..

왠걸 금호강변 자전거 전용도로 상태가  좋아서 1시간도 안걸렸다.

같은 방향으로 가는 라이더를 한명 붙잡고 길을 묻고 뒤에 달라붙어서 와서 덕을 본것도 좀 있다.

이정도면 자전거 출퇴근도 고려해 볼듯하다. 

왕복 40km고.. 항상 해를 보고 가야하고 또 맞바람이 구는 코스라 만만하지는 않겠지만 주1~2회정도는 시도해 볼수 있을 것 같다.

사진으로 보면 일반 도로 같이 보이지만 길 폭이 일반 도로 반정도이고 새로 만들어서 상태가 무척 좋다.

새 자전거는 미니스프린터 모양이라 가볍고 잘 나가기는 하지만 저가형답게 기어비가 좀 부족하고, 브레이크가 잘 안 듣는다.

1시간 타고나니 다리가 좀 저린걸 보니 오래 타기는 그렇고..근거리 마실용으로 괜찮을 듯.

운동하는 사람, 단체마다 체력을 회복하는 노하우가 있다. 

비아그라는 심장약으로 개발하다가 정력제로 전용이 되었고, 대머리 치료제 프로페시아는 원래 전립선 약이었다. 약을 전용하여 쓰는 것은 의사들이 들으면 기겁을 할지도 모르겠지만 현장에서 효과가 있는걸 어떻하겠는가? 

단체마다 지도자마다 별 것 아니라 차마 말하기도 거시기한 자신들의 노하우를 꺼내 놓는다면 한 권의 비급이 될 것이다. 

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1. 얼음찜질은 기본. 돈 많으면 얼음물 욕조에 들어가기도 한다. 운동 후 차가운 물에 반신만 들어가 있는 것은 러시아쪽의 비결. 

2. 팔괘장 모임과 천보채에서는 힘든 운동 뒤에 쌍화탕(꼭 광동제) 2병과 아스피린 한 알을 먹는다. 다음 날 근육통은 생길지언정 몸살은 없다. 

3. 종로역도클럽 감독님은 운동 전 많이 쓰이는 관절 부위에 먼저 물파스질을 하라고 당부. 체육관은 파스냄새로 진동하지만 근육과 관절이 부드럽게 된다. 단 '신신물파스'만. 

4. 울트라 마라톤, 자덕 들은 시작 전 소화제와 정로환을 먼저 먹어놓는다. 긴 시간 무리하면 속이 뒤집어 질 것은 당연지사. 먼저 먹어 가래로 막을 걸 호미로 막는다. 즉 감기 걸리기 전에 감기약을 먼저 먹어놓으라.

5. 소림사의 오랜 비방은 힘든 운동 후에 중풍약을 먹으라는 것. 무공책에 비전처럼 내려오는 약방문은 천년화리 내단을 빚는 법이 아니라 전형적인 중풍약 처방이다. 중풍으로 쓰러지나 운동 후 탈진이나 마찬가지로 본다. 물론 운동쪽은 회복이 되지만 그 순간만큼은 증상이 똑 같다. 

6. 힘든 중량운동 뒤에는 30분동안 실내자전거를 타면, 혈액순환이 잘돼 근육 내 피로물질을 빨리 제거하는 효과가 있다. 마지막까지 힘들게 역기 들지말고 30분 더 운동할 힘을 남겨놓기를. 
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이 글을 널리 보급하여 노하우가 수집되도록 합시다. 
단, 운동 중에는 정신력 단련을 위해 물을 마시면 안된다는 60년대 일본 스타일의 잘못된 상식은 안됩니다. 운동 중에도 수분과 영양공급이 되면 좋습니다.

출처 : 천보채 페이스북 https://www.facebook.com/pages/%EC%B2%9C%EB%B3%B4%EC%B1%84/436798926342525?fref=ts

2012년 96일 수련

도장 1위입니다.에헴.

2013.4.30. 윤대현 컬럼

http://www.aikido.co.kr/xe15/blog/18784

첫째는 키를 늘리듯 반듯한 수직자세를 유지하라 입니다. 등(흉추)이 엉덩이(좌골)보다 뒤로 나와있으면 중심은 이미 무너져있는 것입니다. 반듯한 수직 자세는 기술을 펼칠때에도 변함없이 유지해야 합니다. 기술을 펼칠때 완력을 쓰게되면 위로 늘린듯 펴고 있던 자세(척추)는 구부러지고 맙니다. 

두번째는 수평으로 반듯한 자세를 만들어야 합니다. 오래전 글에서 5평을 유지하라고 한적이 있습니다. 양쪽 귀끝이 똑같은 수평을 유지하고 좌우 어깨가 똑같은 수평을 유지하며 양쪽 좌골의 수평이 기울지 않게 하고 무릎과 발목도 마찬가지 입니다. 가장 중요한 것은 좌골과 어께의 수평이라 할 수 있습니다. 

셋째가 팔은 새의 날개처럼 손은 깃털처럼 부드럽게 사용하라는 것입니다. 기술을 펼칠때 손과 팔에 힘을 쓰면 중심은 중요하지 않게 됩니다. 따라서 던지기를 한다던지 고착기를 할때에도 두손은 부드럽게 유지하는 것이 중요합니다. 검을 사용할때에도 검을 잡고있는 손과 팔이 경직되지 않게 하는 것과 같습니다. 이해가 잘 안되면 아랫배(하단전)에 힘을 주고 검술을 펼치면 팔에 경직을 어느정도 제거할수 있습니다. 

상대온천 한바퀴 26km

혼자 간게 아니라 아주 쉬엄쉬엄..ㅋ

• ISTANCE26.50 km
• DURATION1h:29m:34s
• AVG. SPEED17.8 km/h
• MAX. SPEED47.6 km/h
• CALORIES815 kcal
• HYDRATION0.48L
• MIN. ALTITUDE78 m
• MAX. ALTITUDE355 m
• TOTAL ASCENT109 m
• TOTAL DESCENT297 m

송우인(送友人) = 대동강(大同江) /정지상

1. 대학원 복학- 이제 3학기..등록금 압박..2주마다 오는 수업과 과제 압박, 힘들지만 즐겁다.

2. 열대어를 키우기 시작 ,풍선몰리 6마리

   예전에 집에 금붕어를 키웠는데 얘들이 잘 있다가도 때가 되면 죽어나갔던것은 여과기가 없어서 그런거 같다. 근데 생각해보니 정말 터프하게 키운것 같다. 부모님이 간혹 물갈이 할때면 전체를 다 갈아버리시고. 나는 먹이주다가 확 부어버리고..역시 금붕어 키우기가 젤 쉬운듯. 몰리 얘들 죽으면 그냥 금붕어나 키우기로 했다.

3. 5년차 증후군에 시달림

4. 아이키도는 계속, 늘그렇듯 수련 안빠지려고 노력중. 여전히 어렵다 암 그래야 내 취미생활이지-

5. 다이어트는 늘 생각만하고있다. 단것 피하고, 맥주도 나름 줄인거 같고 탄수화물은 가급적 덜 먹으려고 하나 체중은 꾸준히 75키로 유지

6. 와사비콩에 꽃혀서 매일 폭풍흡입중 그래서 살안빠지는걸지도..

7. 아 게임할 시간 없어

http://www.brainpickings.org/index.php/2013/01/01/four-famous-new-years-resolution-lists-jonathan-swift-susan-sontag-marilyn-monroe-woody-guthrie/

When I come to be old. 1699.  Jonathan Swift 32year old

Not to marry a young Woman.
Not to keep young Company unless they reely desire it.
Not to be peevish or morose, or suspicious.
Not to scorn present Ways, or Wits, or Fashions, or Men, or War, &c.
Not to be fond of Children, or let them come near me hardly.
Not to tell the same story over and over to the same People.
Not to be covetous.
Not to neglect decency, or cleenlyness, for fear of falling into Nastyness.
Not to be over severe with young People, but give Allowances for their youthfull follyes and weaknesses.
Not to be influenced by, or give ear to knavish tatling servants, or others.
Not to be too free of advise, nor trouble any but those that desire it.
To desire some good Friends to inform me wch of these Resolutions I break, or neglect, and wherein; and reform accordingly.
Not to talk much, nor of my self.
Not to boast of my former beauty, or strength, or favor with Ladyes, &c.
Not to hearken to Flatteryes, nor conceive I can be beloved by a young woman, et eos qui hereditatem captant, odisse ac vitare.
Not to be positive or opiniative.
Not to sett up for observing all these Rules; for fear I should observe none.

내가 늙은이가 된다면. 1699. 

(조나단 스위프트 32세에 쓴 글, 번역은 듀게 소요님)

1. 젊은 여성과 결혼하지 않을 것이다.
2. 젊은이들이 진정으로 바라지 않는다면 그들의 친구가 되지 않을 것이다.
3. 짜증내거나 시무룩해하거나 의심스러워 하지 않을 것이다.
4. 그 때의 방식, 유머, 패션, 사람, 전쟁 등을 비웃지 않을 것이다.
5. 너무 아이들을 곁에 두려 하지 않을 것이고, 아주 가끔씩만 다가오게 할 것이다.
6. 같은 사람에게 한 번 했던 이야기를 반복해서 계속하지 않을 것이다.
7. 탐욕적인 사람이 되지 않을 것이다.
8. 지저분하게 보이지 않기 위해 품위와 청결을 계속 신경 쓸 것이다.
9. 젊은이들에게 너무 엄격해하지 않을 뿐 아니라 그들의 젊음으로 인한 어리석음과 약함을 이해할 것이다.
10. 믿을 수 없는 다른 사람들의 이야기에 솔깃해하지 않을 것이다.
11. 그것을 바라는 사람들을 제외하고는 너무 많은 조언을 하지 않을 것이다.
12. 믿을만한 친구들이 내가 이 법칙들을 어기거나 무시하는지 지켜봐 주기를 바랄 것이고, 그들의 조언에 따를 것이다.
13. 너무 많은 말을 하지 않을 것이다. 특히 나의 이야기를.
14. 과거의 아름다움이나 힘, 여성들과의 편력을 자랑하지 않을 것이다.
15. 아첨에 빠져들지 않을 것이며, 젊은 여성으로부터 사랑받을 수 있다고 착각하지 않을 것이다.
16. 너무 긍정적이 되거나 나를 내세우지 않을 것이다.
17. 내가 실제로는 이들을 지키지 않으면서도 위의 규칙들을 다 지키고 있다고 착각하지 않을 것이다.

먼길 떠나는 육식에게

건강하기를