1. 저녁 조금 먹고, 운동 해야 한다.
2. 다이어트 일기 ( 시간 별로 식단, 운동한 것 )
3. 짠거 단거 밀가루 튀긴거
4. 간식 먹지 말아야 한다.
5. 몸무게를 1달 마다, 사진을 1달 마다
6. 아령 줄넘기 걷기
7. 야채 ,과일, 견과류 먹기
8. 고당류, 고열량 먹지 않기
9. 음식 먹을 때 아침, 점심, 저녁이라고 생각하기
즉, 무언가 먹을 때 이것은 아침이니까 이만큼 먹고, 아침을 먹지 않든다던지
이만큼먹고 , 또 다른 것 더 먹엇으면 이것은 한끼로 친다던지 ===> 간식은 없다.
10. 정해진 시간에 식사 하기, 허기 느끼면 과식하게 된다. 허기느끼기전에식사하기 그니까 굶지 말기
11. 아침을 꼭 먹기
12. 운동보다 식이조절이 먼저
13. 채소를 많이 먹으면 채소속 섬유질이 지방을 흡수해서 똥으로 배출함
ex) 샐러리
단 생채소를 먹어야함, 그리고 매일매일 먹어야 함
14. 아몬드에는 불포화 지방이 많음으로 매일 매일 한줌씩 먹어야 좋다 ( 하루에10알)
시중에 파는 아몬드는 나트륨 함량이 높으므로 직접 생아몬드를 볶아먹는 것이 좋다.
15. 바나나는 아침 대용으로 좋음
16. 아몬드는 스테인레스팬으로 볶고, 야채는 야채탈수기로 씻으면 좋다.
17. 다이어트식단
아침 : 바나나 2개 토마토 1개 물 저지방우유 250ml
점심 밥 1공기, 오이, 장조림 , 김, 김치 ♡
간식 바나나 1개
저녁 밥 반공기 두부3분의1모 채소믹스 참치 양파 볶음
18. 간식 먹고 싶으면 물을 사먹기
19. 제로 칼로리 코카 콜라를 먹으면 다른 당들을 더 먹고 싶어진다,
제로 칼로리라도, 당을 1을 먹어도 뇌한테는 100을 먹는다고 해서 99를 먹고 싶어한다 .그러므로 제로 칼로리도 함부로 마시면 않된다.
20. 샐러드 채소는 파프리카, 두부, 방울토마토, 치커리, 양상추, 샐러리, 오이
* 양배추는 칼로리가 조금 있음 *두부는 단백질 보충 용으로 100g에 80kcal
21. 채소중에서 브로콜리, 샐러드
22. 요요가 없으려면 지방과 근육을 빼는것이 아닌 지방은빼고 근육은 남겨야함
23. 맛 없으면 블루베리 주스는 목에서 걍 삼켜버려야지
24. 저지방 우유 (89kcal ) 랑 블루베리(60kcal) 갈아서 먹어야지 그럼 한끼 150kcal
25. 마이너스칼로리 식품 ( 과일, 채소 )
26. 치킨, 피자같은 것은 맛이 없다고 생각하기
담백하고 고소한 두부 와 야채가 나는 맛있다라고 생각하기
27. 블루베리 같이 먹기 싫은 거 먹으면 배부르다고 느껴짐
28. 먹는 걸 줄일 수 없을때에는 운동해야 함
29. 운동을 하면 이쁘게 몸이 날씬해짐
30. 운동을 하면 먹은 칼로리를 금방 소모해서 식이요법을 덜 해도 됨
31. 운동을 하면 몸안의 근육들이 활성화 됨, 몸이 건강해짐
32. 운동을 하기전, 간단한 운동을 위한 물품을 사는 쇼핑은 의욕을 높여줌
이 물품은 스포츠 매장에서 삼
33. 짜고 달고 밀가루 튀긴것은 피하고
단백질(두부,콩), 불포화지방(아몬드) , 섬유질야채 (샐러리,브로콜리 ) 식단으로짬
34. 미에로 화이바에는 식이섬유가 많다 , 칼로리도 낮다
탄산음료가 먹고 싶으면 미에로 화이바를 먹는 것에 길들여져라
35. 살찌는 것을 맛 없다고 생각하는 식성으로 변하기
36. 걷기 운동하고 다 하고 녹차 마시기, 에스컬레이터말고 계단으로 걷기
37. 밥먹고 바로 자면 살이 2배로 찜
38. 매운 음식 먹으면 살이 않찌고 독소가 빠짐 (단 달고짜면서 말고, 걍 매운것 )
예를 들어 생 고추
39. 운동을 하면 근육이 단백질을 필요로 함
지방이 되는 단백질을 막을 수 있음
40. 배고프면 바로바로 물을 마시기 --> 물마시면 칼로리 제로
41. 런닝화, 엠피쓰리, 물
42. 야채랑 과일 먹으면 피부도 완전 좋아짐, 지방류 먹으면 여드름 더덕 기름 좔좔
43. 왠만하면 택시 타지 않고 걸어 다니기
44. 우와 맛잇는 점심 --> 시금치와참치넣은현미주먹밥,오렌지주스,바나나
45. 가볍고 땀 흡수가 잘 되는 운동복과 러닝화
46. 헬스장은 근력, 유산소, 매트깔 공간, 기구등 4개가 골고루 갖추어져 있는 헬스장
47. 몸이 좋은 , 믿음직한 트레이너가 있는 헬스장
48. 가까운 , (멀면 가기 전에 군것질 할 수 있으니까 )헬스장으로
49. 되도록 단기간 1달 정도로 끊는다. 장기간 끊으며 ㄴ않다니고 싶어짐
50. 처음 헬스장에 오면 싸이클과 런닝 머신부터 한다음 근력운동 한다.
51. 싸이클은 빠르게 타고, 런닝 머신은 빠르게 걷기 부터 (not뛰기 ) 시작한다.
52. 헬스장에 처음 도착하면, 운동을 시작하기전 싸이클을 먼저 타는데
이때, 싸이클은 전투적으로 화산 현장에서 불똥을 피해 도망치듯 타야 한다.
왜냐하면 처음부터 열정적인 기세로 운동을 시작하면 그런 기세를 이어나갈 수 있기 때문이다. 또 처음부터 느슨하게 하면 그날 운동은 끝까지 느슨하게 되는 것이다.
53. 싸이클 15분
런닝머신 20분
싸이클 5분 ------> 처음 헬스장 갔을 때 해야 하는 유산소 운동 스케쥴
54. 헬스장에서 운동하는 가장 좋은 방법은 트레이너에게 운동 방법 짜달라고하는것
55. 운동하면 실제로 하루에 500g은 빠진다.
56. 헬스장은 처음에는 지루하고 재미 없어서 못하지만 이를 극복하면
실제로 운동을 더 쉽고 신나게 할 수 있다.
57. 워밍업은 운동에 적응할 수 있도록 몸을 풀어주는 것이다.
58. 맛있는 것은 먹어봐야 순간이다.
59. 엄청 배고프면 간식으로 오이를 계속 먹자 . 오이는 5개를 먹어도 50kcal밖에~
60. 간식은 아몬드나 저지방우유, 아메리카노
61. 다이어트를 하다 보면 요요가 일어날 수 있다. 하지만 이 때에는
다시 시작한다는 마인드를 가져야 한다.
몇번 요요가 일어났다고 포기하면 않된다.
62. 식이요법이 너무 힘들면 일주일에 한번씩은 내가 먹고 싶은걸 반끼만큼 먹어도 된다.
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