다이어트

20대의 몸이 아닌것을 보고 충격을 살짝 받은 나머지 오늘 저녁부터 다이어트 결심과 계획수립.
경험으로 머리속에 다 있는것이지만 결심을 다지는 차원에서 다시 정리한다.

식단- 안정적인 단백질공급과 동시에 지방섭취 최소화

아침: 우유+미숫가루+꿀조금+과일+계란 혹은 두부
점심: 학식(돈까스같은 기름기있는 메뉴는 피한다ㅜㅜ)
저녁: 치킨카레짜파티롤  혹은 아침과 동일, 닭가슴살이나 계란덮밥도 괜찮을듯.

간식: 단백질보충제 혹은 과일

절대 금주. 물을 많이 마신다. 일주일에 한끼는 돈까스를 허한다.
궁극적으로는 절식의 생활화지만 역시 맛있는게 좋다ㅜㅜ

운동-짧아도 확실한 강도로, 힘들지 않으면 운동이 아니다. 근육양증가를 통한 기초대사량 증가
팔굽혀펴기,윗몸일으키기, 그외 기초근력운동, 자전거, 활동량 증가
3일운동에 1일휴식, 적어도 주4회.

그외
규칙적인 생활, 바른자세 유지

사실 제일 확실한 방법은 자전거여행 한번 더 갔다오는거.